전체 글 썸네일형 리스트형 다이어트의 새로운 관점 체중 변화 없이도 건강해질 수 있다? 다이어트의 새로운 관점우리는 다이어트의 성공 여부를 흔히 체중계 숫자로 판단합니다. 하지만 최근 하버드대학교 연구진이 발표한 연구에 따르면, 체중이 줄지 않더라도 건강 지표는 충분히 개선될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 기존의 “체중 감소 = 건강”이라는 등식을 근본부터 다시 생각하게 만듭니다.체중보다 중요한 것은 ‘대사 건강’연구는 체중 변화가 거의 없는 참가자들 사이에서도 콜레스테롤 수치, 복부 내장지방, 혈압, 인슐린 민감도 등 주요 건강 바이오마커들이 현저히 개선되는 결과를 보였다고 보고했습니다.이는 단순한 체중 감량보다는 식습관 개선과 생활 방식 변화가 얼마나 큰 영향을 줄 수 있는지를 보여줍니다. 다시 말해, 체중이 줄지 않는다고 해서 건강이 나아지.. 더보기 당뇨 환자를 위한DASH식단 당뇨 환자를 위한 DASH 식단: 혈압과 혈당을 동시에 관리하는 방법현대인의 만성 질환 중 가장 대표적인 두 가지가 바로 당뇨병과 고혈압입니다. 두 질환은 종종 함께 나타나며, 상호 악영향을 미치는 경우가 많습니다. 당뇨로 인한 혈당 조절 실패가 혈관을 손상시키고, 이로 인해 혈압이 상승하는 악순환이 반복되기 때문입니다. 하지만 최근 연구를 통해 수정된 DASH 식단이 당뇨 환자의 혈압 개선에 탁월한 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.DASH 식단이란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 원래 고혈압 예방과 치료를 목적으로 개발된 식단입니다. 소금 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 특징입니다. 이.. 더보기 치팅데이의 과학적 실천법 고칼로리 먹어도 살 빠진다? 치팅 데이의 과학과 실천법“다이어트 중 하루쯤은 맘껏 먹어도 괜찮을까?”단호하게 말하자면, “그렇습니다. 오히려 도움이 됩니다.”최근 연구에 따르면, 치팅 데이(Cheat Day)를 전략적으로 활용하면 체중 감량뿐 아니라 다이어트의 지속 가능성까지 높일 수 있다고 합니다.치팅 데이란 무엇인가요?치팅 데이는 다이어트 중 일정한 날 하루 혹은 한 끼 정도 제한을 풀고 평소 먹고 싶었던 음식을 자유롭게 섭취하는 날을 말합니다. 심리적 스트레스를 낮추고, 대사율을 유지시켜주는 효과가 있어 전문가들 사이에서도 주목받고 있습니다.TIP: 치팅 데이는 ‘먹는 날’이 아니라, ‘대사를 깨우는 날’입니다. 영리하게 설계하면 다이어트의 돌파구가 됩니다.왜 치팅 데이가 체중 감량에 도움이 될까?.. 더보기 운동 후 체중 증가? 운동 후 체중 증가? 뜻밖의 습관이 원인일 수 있어운동을 시작하고 나서 체중 감량을 기대했지만, 오히려 숫자가 올라가 당황한 경험이 있으신가요? 운동 후 체중 증가 현상은 생각보다 흔하며, 잘못된 습관과 생리적 반응에 기인할 수 있습니다. 이번 글에서는 그 원인과 해결책을 전문가의 시각으로 설명드립니다.1. 근육 손상과 회복으로 인한 일시적 체액 증가운동 후에는 근육이 미세하게 손상되며, 신체는 이를 복구하기 위해 해당 부위에 수분을 공급합니다. 이로 인해 일시적으로 부종이 발생하고 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이는 회복의 자연스러운 일환이며 시간이 지나면 해소됩니다.2. 과도한 운동이 오히려 활동량을 줄인다?일본 쓰쿠바 대학의 연구에 따르면, 고강도 운동은 오히려 신체 리듬을 흐트러.. 더보기 나도 한번 해볼까? 기초 대사량 늘리기. 🔥 기초대사량, 왜 늘려야 할까? 쉽게 시작하는 대사량 올리는 습관 “나는 물만 마셔도 살찌는 체질인 것 같아…” 혹시 이런 생각 해본 적 있으신가요? 그렇다면 지금 기초대사량(Basal Metabolic Rate)에 주목해야 할 때입니다. 📌 기초대사량이란? 우리가 가만히 누워 숨만 쉬고 있어도 소모되는 에너지가 있어요. 이것을 기초대사량이라고 해요. 쉽게 말하면 “살기 위해 꼭 필요한 최소한의 에너지 소비량”입니다. ✔ 기초대사량이 낮으면? 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찝니다 조금만 움직여도 피곤하고 무기력해집니다 ✔ 기초대사량이 높으면? 먹어도 살이 덜 찝니다 몸이 해집니다 그러니까, 살 안 찌는 체질을 만들고 싶다면 먼저 기초대사량을 올.. 더보기 당질제한 다이어트란? 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 건강한 삶을 위한 중요한 선택입니다. 다양한 다이어트 방법 중에서도 최근 주목받고 있는 '당질 제한 다이어트'는 식습관의 근본적인 변화를 통해 지속 가능한 건강을 추구합니다.당질 제한 다이어트란?당질 제한 다이어트는 식단에서 당질, 즉 탄수화물의 섭취를 줄이고, 단백질과 지방을 적절히 섭취하여 체중을 감량하고 건강을 개선하는 식이요법입니다. 이는 단순한 칼로리 제한이 아닌, 인슐린 분비를 조절하여 체지방 축적을 방지하는 데 중점을 둡니다.왜 당질 제한 다이어트인가?지속 가능한 체중 감량: 당질 섭취를 줄이면 인슐린 분비가 감소하여 체지방이 효과적으로 연소됩니다.혈당 조절: 혈당 수치의 급격한 변동을 방지하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.식욕 조절: 단.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
