🔥 기초대사량, 왜 늘려야 할까? 쉽게 시작하는 대사량 올리는 습관
“나는 물만 마셔도 살찌는 체질인 것 같아…”
혹시 이런 생각 해본 적 있으신가요?
그렇다면 지금 기초대사량(Basal Metabolic Rate)에 주목해야 할 때입니다.
📌 기초대사량이란?
우리가 가만히 누워 숨만 쉬고 있어도 소모되는 에너지가 있어요. 이것을 기초대사량이라고 해요.
쉽게 말하면 “살기 위해 꼭 필요한 최소한의 에너지 소비량”입니다.
✔ 기초대사량이 낮으면?
- 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찝니다
- 조금만 움직여도 피곤하고 무기력해집니다
✔ 기초대사량이 높으면?
- 먹어도 살이 덜 찝니다
- 몸이
해집니다
그러니까, 살 안 찌는 체질을 만들고 싶다면 먼저 기초대사량을 올려야 해요!
💪 기초대사량을 높이는 쉬운 습관 BEST 5
1. 아침에 단백질 챙기기
계란, 두부, 닭가슴살처럼 단백질은 대사를 촉진해요. 아침에 단백질을 먹으면 하루 에너지 소비량이 쭉~ 올라갑니다.
2. 걷기만 해도 OK
하루 20~30분 산책만으로도 몸이 열을 내며 기초대사량이 서서히 올라가요. 운동이 부담된다면 ‘걷기’부터 시작해보세요.
3. 찬물 샤워 또는 족욕
체온을 살짝 자극하는 것만으로도 몸은 열을 내기 위해 대사를 활성화합니다.
4. 충분한 수면
잠을 잘 못 자면 몸이 피로하고 대사도 느려져요. 7시간 이상 숙면을 꼭 챙기세요.
5. 가벼운 근육 운동
근육량이 많아질수록 기초대사량도 함께 올라가요. 스쿼트, 플랭크 같은 홈트부터 시작해도 좋아요.
🎯 마무리: 지금 시작해도 늦지 않았어요!
기초대사량을 올리는 건 복잡한 다이어트가 아니에요. 지금 이 순간부터 물 한 잔, 산책 한 걸음으로도 시작할 수 있어요.
하루하루의 습관이 쌓이면, 살이 잘 안 찌는 체질이 되어 있을 거예요.
“더 건강하고 가벼운 나, 기초대사량부터 바꿔보세요!”