스위치온 다이어트 유지기 – 체중을 지키는 나만의 루틴이 되다
4주 동안 정말 열심히 달렸습니다. 단백질 쉐이크로 하루를 시작하고, 유혹 많은 빵과 단 음식을 참아내며, 운동으로 땀 흘리며 만들어낸 제 몸. 스위치온 다이어트를 마치고 나니 체중계 숫자만 달라진 게 아니라, 제 삶의 리듬 자체가 달라졌어요.
하지만 진짜 중요한 건 그 이후였죠. 감량한 몸을 유지할 수 있느냐가 다이어트 성공의 진짜 기준이라는 걸 알고 있었거든요. 그래서 이 글은 ‘끝’이 아닌 ‘지금부터’를 이야기하려고 해요. 스위치온 다이어트를 끝낸 후, 저는 어떻게 유지하고 있을까요?
1. 단식은 더 이상 힘든 게 아니라, 자연스러운 습관
다이어트 중에는 간헐적 단식이 처음엔 낯설었어요. “아침을 안 먹어도 괜찮을까?” 걱정도 됐고요. 그런데 한 달이 지나고 나니, 제 몸은 16:8의 리듬에 익숙해졌어요. 지금은 아침에 배가 고프지 않고, 오전 시간 동안 집중력도 더 좋아졌답니다.
아침은 블랙커피와 따뜻한 물 한 잔으로 시작해요. 식사는 오전 11시쯤, 점심 겸 아침으로 간단히 단백질과 채소 위주로 먹고요. 저녁은 오후 6시 전엔 마무리하려고 노력해요. 예전엔 상상도 못 했던 루틴인데, 이제는 이 리듬이 제 몸에 가장 편하답니다.
2. 유지기의 식단은, 먹는 즐거움과 건강 사이에서의 균형
감량기에는 단백질 쉐이크에만 의존했지만, 유지기에 들어서면서는 조금 더 넓은 선택지를 갖게 되었어요. 물론 무분별하게 먹지는 않아요. 아직도 저는 하루에 한 끼는 ‘저탄수·고단백’ 식사를 기본으로 합니다.
예를 들면, 점심엔 현미밥에 계란, 아보카도, 샐러드를 곁들인 덮밥을 즐겨요. 저녁엔 고구마나 닭가슴살에 된장국 한 그릇. 간식은 견과류나 블루베리 정도로 가볍게. 과거엔 음식이 스트레스였다면, 지금은 제 컨디션을 만드는 재료처럼 느껴져요.
그리고 주말에는 스스로를 조금 풀어줘요. 좋아하는 파스타나 빵도 먹어요. 다만 양을 조절하고, “이건 포기하는 게 아니라 선택”이라는 마음으로요.
3. 운동은 다이어트의 도구가 아닌, 나를 위한 루틴
사실 운동은 늘 귀찮은 일이었어요. 그런데 스위치온 다이어트를 하면서 운동이 체중 감량만을 위한 게 아니라는 걸 깨달았어요. 운동을 한 날은 몸이 가볍고, 기분이 훨씬 안정돼요.
지금은 일주일에 3~4번, 30분 정도의 홈트를 꾸준히 해요. 꼭 땀이 흠뻑 나야 하는 것도 아니고, 스트레칭만으로도 몸이 한결 유연해지는 게 느껴져요. 가끔은 유튜브에 올라온 HIIT(고강도 인터벌 운동) 영상 따라 하는 날도 있어요.
이제 운동은 제 루틴의 일부이자, 제 자신에게 주는 선물 같아요.
4. 감량 이후 찾아온 선물들
숫자만 줄어든 게 아니라, 제가 저를 대하는 태도도 달라졌어요. 예전엔 몸무게에 따라 기분이 널뛰기 했고, 거울 보는 게 싫었거든요. 그런데 지금은 내 몸을 더 아끼게 되고, 자신감도 생겼어요.
무엇보다 가장 좋은 건, “나도 할 수 있다”는 믿음이 생겼다는 거예요. 작은 성취가 모여서 지금의 저를 만든 것처럼, 유지하는 것도 그렇게 하나하나 쌓아가고 있습니다.
5. 유지기를 잘 보내는 나만의 팁
- 체중계보다 거울을 자주 보세요. 몸무게보다 중요한 건 내 몸의 변화예요.
- 음식을 ‘포기’가 아닌 ‘선택’으로 받아들이세요. 내가 나를 위해 고른다는 생각이 중요해요.
- 너무 엄격하지 마세요. 유지기에도 유연함은 필요해요. 그래야 오래갑니다.
- 일기나 블로그로 기록을 남겨보세요. 제 이 글처럼요
마무리하며
스위치온 다이어트를 통해 저는 단순히 살만 뺀 게 아니라, 삶의 방향을 바꿨다고 느껴요. 더 건강해지고 싶고, 더 긍정적인 생각을 하게 되었고, 더 부지런해졌어요.
유지기는 끝이 아니라 새로운 시작이에요. 몸이 아니라 마음을 가꾸는 시간이기도 하고요. 여러분도 지금 이 여정에 함께하고 계시다면, 꼭 말씀드리고 싶어요. “충분히 잘하고 있어요. 그리고 앞으로도 잘 할 수 있어요.”
스위치온 다이어트로 시작된 이 변화, 이제는 ‘나다운’ 일상으로 자리 잡았습니다.